1목 스트레칭

• 엄지손가락을 턱에 대고 위로 천천히 민다.
• 머리에 손을 얹은 후 옆으로 천천히 당겨준다.
• 원을 그리면서 목을 천천히 돌린다.
• 양손을 머리뒤로 깍지 낀 후, 천천히 아래로 당겨준다.

2어깨 스트레칭

• 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 돌린다.
• 팔을 몸쪽으로 천천히 당겨준다.
• 두팔을 머리 뒤로하여 한 쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다.
• 등 뒤로 두손을 맞잡아 위로 올리고 고개를 뒤로 젖힌다.

3손목 스트레칭

• 손을 깍지 끼고 손과 손목을 돌린다.
• 다섯 손가락을 쫙 폈다 구부리기를 반복한다.
• 한쪽 손을 펴고 손목을 위·아래로 젖히며 몸쪽으로 천천히 당겨준다.
• 손바닥을 맞붙이고 팔꿈치는 같은 높이로 하여 손을 아래로 내려준다.

4허리 스트레칭

• 양손을 깍지 끼고 머리 위로 천천히 뻗는다.
• 다리를 꼬고 앉아 허리를 비튼다.
• 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올리고 허리를 좌우로 굽힌다.
• 깍지 낀 손바닥을 앞으로 쭉 내밀며 머리를 숙이고 무릎을 굽힌다.

5점진적근육이완법