명상활동
명상활동
명상활동을 통해 생각에 집중하고 마음을 훈련해 자신의 내면을 객관적으로 바라보는 공간입니다.
1복식호흡법
- ①편안한 자세를 취하고 한손은 배위에 다른 손은 가슴에 얹습니다.
- ②배를 내밀며(풍선처럼 불룩해진다는 느낌) 코로 숨을 천천히 들이마신다.(4초)
- ③숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
- ④배를 집어넣으며(복부가 등 쪽으로 붙는다는 느낌) 숨을 천천히 내뱉는다.(5초)
- tip 호흡을 할 때 최대한으로 길게 하도록 한다.
- 숨을 들이마시면서 하나, 둘, 셋, 넷... 숨을 멈추고
- 하나, 둘, 셋 숨을 내쉬면서
- 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 숨을 멈추고
- 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 숨을 멈추고
2나비포옹법
- ①양손을 가슴 위에서 X 모양으로 교차합니다.
- ②이때 가운데 손가락은 쇄골 위에 놓고, 다른 손가락들은 손 안에 작은 공이 있듯이 가볍게 신체를 감싸 안습니다.
- ③나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아가며 살짝살짝 10 ~ 15번 정도 몸을 두드려봅니다.
- ④호흡을 천천히 깊게 하며, 지금 내 마음 속에서 나타나는 생각, 감정, 냄새, 소리 등을 마치 구름이 지나가는 것처럼 관찰하며 흘러 보냅니다.
4호흡 살펴보기
5마음날씨명상
3마음챙김
효과
- 1. 불안감 완화
- 2. 긴장해소
- 3. 스트레스 호르몬 감소
- 4. 기억력 및 집중력향상
- 5. 좌측 전두엽 활성화
- 6. 면역기능 강화